Kết quả 1 đến 1 của 1
-
04-11-2023, 02:32 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 130
4 Loại quả giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau khi dùng bữa
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số người có lề thói ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, phù hợp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua lừng danh từ lâu với công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Theo tấn sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, ở những tự nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi sử dụng uống nước anh đào chua thẳng tuột.
Dứa
Loại quả thân thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tình nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa thẳng băng.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. Lợi ích này phần lớn đến từ bromelain, một loại enzyme quan yếu hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tiến sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ cơ thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp xúc tiến các loại vi khuẩn lành mạnh trong thân, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây thích hợp đối với những người bị mất ngủ thẳng tính. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế Quốc gia, các nhà khoa học đã cho những người dự ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"nguyên do có thể là do mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giảng giải.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng chất vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)View more random threads:
- Nên mua HP Pavilion 15-n042TX hay 450-g0
- [xin tư vấn] dựng case 3-4 triệu
- chon mua hp probook
- Có dưới 12 triệu nên lựa chọn thế nào?
- tu van mua may o traitao.vn
- Cấu hình vừa phải + máy chạy bền + 13-14Tr thì nên mua Laptop gì?
- Máy tính asus x550lb-xx010d !
- Những bí quyết chăm sóc mũi sau nâng mũi để có kết quả hoàn hảo
- Thinhpak T420 vs T430 nên chọn cái nào
- cần các bác tư vấn laptop 10tr trở lại
Các Chủ đề tương tự
-
Máy toàn đạc cũng được sử dụng trong lĩnh vực nghiên cứu thiên văn để đo đạc khoảng cách và góc độ của các thiên thể trên bầu trời
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-11-2023, 03:41 PM -
Bao đôn dên giúp chàng cải thiện ngay lập tức kích cỡ chim
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao Vặt Tổng HợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-21-2021, 02:41 AM -
Hướng dẫn hay giúp mẹ bầu có một giấc ngủ hoàn hảo hơn
Bởi vietductct trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-30-2019, 05:14 PM -
Đệm cao su thiên nhiên giúp bảo vệ sức khỏe
Bởi vietductct trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-20-2019, 07:52 PM -
Water Bay Khu căn hộ chung cự cảm giác thư thái thiên đường xanh
Bởi acgroupmkt trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-28-2018, 08:03 PM
5 Xu hướng Thiết kế Đồng phục Học...
Hôm nay, 02:55 PM in Rao Vặt Tổng Hợp