9 phút hàng ngày để có vòng 2 khiến đấng mày râu chết đứ đừ. Tập thể dục giúp cơ thể bạn toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung tiếp xúc với người. Vòng eo quá, nếu siêng năng tiếp tục với việc bạn sẽ nhận được . Các bạn nhớ sử dụng bán buôn đồ tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới cũng như chụp cho kháng sàn, cơ thể song song của ông xuống .

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể của một người cân bằng.

2) Lợi dụng sức mạnh của các bàn chân và bàn tay phối trong khi sử dụng sức co trong mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ để có được một vài giây và sau đó bản gốc tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person dễ bị sấp, hai chân thẳng trong lại lân cận các sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút để có được một eo thon đẹp

1) Sử dụng cả hai bàn tay của bạn đặt trên cả hai mặt từ tai, quanh chân lại hoàn toàn từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo từ chân và abs gắn bó với đáy , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong các chính vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên sàn , chân tay thẳng thêm hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp đã bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái tiếp tục là thẳng, và tuyệt vời của mình chân phải soạn thảo .

2) đạp xuống chân phải mặc dù lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay từ sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh trái với sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp

1) Sử dụng tính hiệu quả của của bạn tứ để một trụ cột, mũi, chân trái đến nơi mũi với bạn trên mặt đất .

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân trong trên một bãi cỏ, chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

mười phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo gần ngực và chân, đặt mình thực gối ôm.

2) Hai bàn tay phát hành và chân của bạn ra các cạnh , chân thẳng như loại bỏ trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn chọn để làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ đơn giản mất 10-20 phút. Kiên trì thực hiện bài tập này bạn chắc chắn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.